Warum Turbo Phasen für deine Figur funktionieren können

Der Januar ist als Personal Trainerin jedes Jahr besonders. Im Januar kommen die Anfragen, die es schnell wollen. Sofort. Dringend.

Versteh mich nicht falsch, jeder Mensch ist anders.

Doch nach über zehn Jahren Coaching erlaube ich mir, eine gewisse Kategorie an Anfrage zu erkennen: die Neujahrsvorsätze.

Viele sagen: „Neujahrsvorsätze werden doch eh nichts.“ Ich bin da anderer Meinung.

Wenn du es schlau machst, kannst du den Zauber von Anfängen sinnvoll für dich nutzen. Und ja: Auch wenn ich für nachhaltigen Erfolg stehe, finde ich es absolut legitim, intensivere Phasen einzubauen.

Meine Wettkampfkarriere bestand aus Phasen.

Auch die Wettkampfdiät: intensivere Wochen, weniger intensive Wochen.

Und genauso läuft auch die Betreuung unserer KundInnen bei DeineCoaches: In Phasen, passend zum Menschen, Zeitpunkt und Ziel.

Es gibt intensive und langsame Starts, Diätpausen beim Abnehmen, Fokus auf Muskelaufbau oder Fettabnahme, Rückbildungs und Rehaphasen … 

Genau deshalb, weiß ich aus meiner eigenen Erfahrung und über zehn Jahren Coachings mit Frauen, was funktioniert und was nicht.

Heute möchte ich mit dir 6 konkrete Tipps teilen, wie du im Januar Körper und Einstellung formst.

Warum intensive „Turbo“-Phasen nur dann wirken, wenn du etwas daraus lernst & integrierst

2025 habe ich bewusst keine Wettkämpfe gemacht. Und auch 2026 plane ich keine.

Doch durch meine Wettkampfjahre habe ich einen inneren Anteil kennengelernt,

der nicht verschwindet, nur weil keine Bühne da ist.

Ich nenne ihn meine friedvolle Kriegerin.

Sie ist Fokus. Präsenz. Sie steht für mich und meine Ziele ein: entschlossen, doch ohne unnötige Härte gegen mich selbst.

Dieser Teil schlummert in mir und ich weiß wie ich sie aufwecke. 

Weil ich sie integriert habe.

Und genau das ist der Punkt: Turbo-Phasen wirken nur dann nachhaltig, wenn du das, was du über dich lernst, mit in deinen Alltag nimmst – statt sofort das nächste Ziel zu jagen.

6 Tipps für deinen Figurfokus im Januar

1) Schau auf deinen Teller. Was bringt dir dein Essen?

Energie, Nährstoffe, Sättigung oder einfach nur irgendwas?

Sofort umsetzbar:

➡️  Iss mehr Protein, mehr Gemüse, weniger Industrieprodukt. 2) Beweg dich mehr. Lass die Ausreden.

➡️ Sofort umsetzbar:

Spaziergang statt Scrollen. Kleiner Dance am Schreibtisch oder beim Spülmaschine ausräumen.

3) Trinke strukturiert, nicht nur Schluckweise.

➡️ Sofort umsetzbar:

Du brauchst nicht mehr Durst, um zu trinken. Lege dir ein 0,5L Glas zu und habe

mindestens drei feste Wasserpunkte/ Orte am Tag. Dann trinkst du direkt 0,25–0,5 Liter pro Abschnitt und nicht immer nur einen Schluck.

4) Krafttraining – 2 bis 4 Mal pro Woche.

Wenn du definierter aussehen willst, brauchst du Muskulatur.

2–4 saubere Einheiten pro Woche reichen,

wenn du konsequent trainierst. 5) Erkenne deine Muster, statt sie zu verurteilen.

Du kennst die Phasen, in denen du dich gut fühlst.

Nutze dieses Wissen.

➡️ Sofort umsetzbar:

Schreib dir auf, was in deiner letzten guten Phase funktioniert hat.

Mach es sichtbar und wiederholbar.

6) Integriere, statt zu übertreiben.

Nicht alles, was sich intensiv anfühlt, ist nachhaltig.

➡️ Sofort umsetzbar:

Frag dich jeden Abend: Was davon will ich auch in vier Wochen noch leben?