Dein Körper funktioniert nicht nach dem Prinzip „alles noch irgendwie obendrauf“, sondern nach dem Prinzip Priorität. Deinen Körper als Priorität zu setzen bedeutet: früher schlafen zu gehen, mehr Bewegung, weniger Alkohol zu trinken und bewusster zu essen

Der Januar ist als Personal Trainerin jedes Jahr besonders. Im Januar kommen die Anfragen, die es schnell wollen. Sofort. Dringend. Versteh mich nicht falsch, jeder Mensch ist anders. Doch nach über zehn Jahren Coaching erlaube ich mir, eine gewisse Kategorie an Anfrage zu erkennen: die Neujahrsvorsätze. Viele sagen: „Neujahrsvorsätze werden doch eh nichts.“ Ich bin da anderer Meinung. Wenn du es schlau machst, kannst du den Zauber von Anfängen sinnvoll für dich nutzen. Und j

Ich bin ehrlich: Ich bin mit einer fetten Erkältung ins neue Jahr gestartet. Und das, obwohl ich ein paar Tage vorher noch groß und stolz verkündet habe, dass ich seit Ewigkeiten nicht mehr krank war. Vielleicht geht es dir gerade ähnlich. Du hattest Pläne für dein neues Jahr, neue Energie, neue Ziele … und dann kommt direkt das Leben dazwischen. Zack, ist dieser Gedanke da: „Egal, dann halt nächstes Jahr.“ Okay, Stopp - vielleicht nicht ganz so melodramatisch, aber du weißt,

Zum Jahreswechsel sprießen die Neujahrsätze nur so aus dem Boden: Mehr Fitness, endlich abnehmen, stärker werden, gesünder leben. Viele Frauen starten hochmotiviert ins neue Jahr – überzeugt davon, dass jetzt der perfekte Zeitpunkt für einen Neustart ist.

Wenn ich erzähle, dass ich Krafttraining mache, reagieren viele Menschen immer noch überrascht. Noch größer wird die Verwunderung, wenn ich sage, dass ich im Personal Training mit Frauen echten Kraftsport  mache – Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze. Kein „bisschen Bauch-Beine-Po“, sondern richtiges Training. Und sobald ich erwähne, dass ich Weltmeisterin im Natural Bodybuilding  bin, kommen fast automatisch Sprüche wie : „Pass auf, dass du nicht zu männlich wirst.“ oder „Kr

Ich erinnere mich noch gut: Am Anfang wurde ich oft belächelt, vor allem von Männern, die sagten: „Bodybuilding heißt no pain, no gain . Mit ‚Ich höre auf meinen Körper‘ kommst du nicht weit.“ Doch meine Body & Spiritbuilding Philosophie  brachte mich bis zur Weltmeisterin im Natural Bodybuilding. Nicht mit Härte, sondern mit Konstanz, Achtsamkeit und Verbindung . Im Alltag geht es nicht darum, deinen Körper für andere zu „optimieren“, sondern ihn bewusst und liebevoll zu ge

Wenn du dir manchmal zu viele Gedanken ums Essen machst, dann bist du nicht allein. Ernährung nimmt bei vielen Frauen unglaublich viel Raum ein: Im Kopf, im Alltag, im Gefühl. Auch ich wusste lange nicht, welche Ernährungsweise sich wirklich gut für mich anfühlt. Meine Balance musste ich mir erst erarbeiten.

„Ich ziehe das echt gut durch, aber ich seh’s irgendwie nicht im Spiegel.“ Ein Satz, der so viel ausdrückt: Ungeduld. Unsicherheit. Zweifel daran, ob sich der Aufwand wirklich lohnt, wenn die sichtbare Bestätigung (noch) ausbleibt. Genau in diesem Moment, zwischen „Ich tu doch alles“ und „Es zeigt sich nicht“, kippen viele Frauen zurück in alte Muster. Sie geben auf, obwohl sie gerade erst anfangen, etwas aufzubauen.

Vor ein paar Tagen saß ich mit einer Kundin im Coaching. Sie hatte ihrenAlltag angepasst, trainiert, bewusster gegessen, ihre Prioritäten neu sortiert, drei Wochen lang war sie drangeblieben, hatte ihr Bestes gegeben, war stolz darauf, sich nicht mehr nur um andere zu kümmern, sondern sich selbst endlich wieder in den Mittelpunkt zu rücken.  Und dann kam dieser Satz: „Ich ziehe das echt gut durch, aber ich seh’s irgendwie nichts im Spiegel.“ Ein Gedanken, der so viel ausdrück

Vor ein paar Wochen im Training mussten wir alle ein bisschen lachen. Nachdem mein Newsletter „Noch 4 Wochen bis zum Urlaub“  rausging, meinte eine Kundin grinsend: „Vier Wochen? Ich hab nur noch eine! Was kann ich tun?“ Sie trainiert schon seit Jahren mit uns, achtet auf sich, aber in den letzten Wochen gab’s einfach ein bisschen zu viele Feiern, zu viel Eis, zu viel Wein, zu wenig Struktur. Und jetzt ist er da: Der Sommer. Die Kleidung wird kürzer, die Temperaturen steigen,

Letztens wurde ich in einem Gruppentraining gefragt, wann und warum ich eigentlich mit Sport angefangen habe oder ob es schon immer ein fester Teil meines Lebens gewesen ist. Zur Wahrheit gehört: Als Teenager war ich eine Couch-Potato. Nachdem ich mit etwa 11 Jahren mit dem Gardetanz aufgehört hatte, spielte Sport so gut wie keine Rolle mehr.  Bewegung gab es höchstens noch auf Partys, aber bewusst trainiert? Ganz bestimmt nicht. Deshalb möchte ich dich heute mitnehmen zu mei

Du erkennst es vielleicht nicht richtig, doch ja - ich rieche hier an fettigem Schinken - eines meiner Lieblings-Lebensmittel. Fett macht...

Viele Frauen haben den Wunsch an bestimmten Körperstellen abzunehmen und an anderen nicht. Dies bezeichnet man als gezielten oder lokalen...