Sommer da, Bikinifigur noch nicht? 4 ehrliche Tipps für deinen Körper-Reset

Vor ein paar Wochen im Training mussten wir alle ein bisschen lachen. Nachdem mein Newsletter „Noch 4 Wochen bis zum Urlaub“ rausging, meinte eine Kundin grinsend: „Vier Wochen? Ich hab nur noch eine! Was kann ich tun?“

Sie trainiert schon seit Jahren mit uns, achtet auf sich, aber in den letzten Wochen gab’s einfach ein bisschen zu viele Feiern, zu viel Eis, zu viel Wein, zu wenig Struktur.

Und jetzt ist er da: Der Sommer. Die Kleidung wird kürzer, die Temperaturen steigen, und plötzlich fühlt man sich in seiner Haut nicht mehr ganz so wohl wie noch vor ein paar Wochen.

Ehrlich umlenken statt Panikmodus

Was jetzt nicht hilft:

• Panik

• Crash-Diäten

• Mahlzeiten streichen

• Exzessives Schwitzen in zu engen Leggings

• Fünfmal täglich auf die Waage steigen.

Was aber wirklich hilft: Ein klarer, bewusster Turbo. Nicht um dich zu quälen, sondern um deinen Körper wieder in Verbindung zu bringen. Denn es ist ein Unterschied, ob du einfach ein paar Kilo loswerden willst, weil du dich grundsätzlich um dich kümmerst oder ob du sagst: „Ich hab mich lange nicht um mich gekümmert und jetzt fang ich an. Aber bitte mit Verstand, nicht mit Verzicht.“

Fundiert & Gefühlt– Dein ehrlicher Sommer-Turbo

1. Setz deine Nährstoffbrille auf

Streich den Industriemüll, der dich nur müde macht und gib deinem Körper wieder echte Substanz. Ein paar Tage bewusst auf Zucker zu verzichten ist kein Verbot, sondern ein Reset. Du wirst spüren, wie klar dein Körper reagiert, wenn du ihn wieder versorgst statt dämpfst.

2. Mehr Protein für Sättigung & Muskelschutz

Gerade wenn du „leichter“ werden willst, braucht dein Körper mehr Protein – nicht weniger. Eiweiß hilft dir, satt zu bleiben, schützt deine Muskulatur und hält deinen Stoffwechsel aktiv.

Tipp: Kombiniere pflanzliche und tierische Proteinquellen, etwa Quark mit Beeren, Tofu oder Eier mit Gemüse.

3. Baue einen „leichten Tag“ ein

Ein Tag mit Fokus auf Gemüse, Protein und Flüssigkeit kann Wunder wirken. Nicht weil du hungern sollst, sondern weil dein Körper auf Entlastung sofort reagiert.

4. Wassereinlagerungen erkennen – und lösen

Gerade bei Hitze speichert dein Körper mehr Wasser. Das kannst du tun:

• 2 – 2,5 Liter Wasser + Kräutertees (z. B. Brennnessel, Pfefferminze)

• Kaliumreiche Lebensmittel wie Gurke, Zucchini, Beeren, Spinat, Avocado

• Für ein paar Tage weniger Kohlenhydrate, um Speicher zu entleeren

• Leichte Bewegung aktiviert das Gewebe, ohne Stress

Fazit: Sommerfigur ohne Stress

Body- & Spiritbuilding bedeutet nicht, dich zu bestrafen, sondern bewusst Verantwortung zu übernehmen. Du brauchst keine Crash-Diät, sondern eine ehrliche Entscheidung für dich. Für deinen Körper, dein Wohlgefühl und dein Vertrauen in dich selbst.