Wie viele Kalorien darf ich essen, wenn ich abnehmen will?

„Meine App sagt, ich soll 800 Kalorien essen, sonst nehme ich nicht ab.“

Das ist einer der Sätze, die ich am häufigsten höre, und gleichzeitig einer der gefährlichsten, weil er so harmlos klingt und doch so viele Frauen in einen Kampf mit ihrem eigenen Körper führt, den sie langfristig nicht gewinnen können.

Ja, wenn wir es rein physikalisch betrachten, brauchst du eine negative Kalorienbilanz, um Gewicht zu verlieren. Ohne Defizit keine Abnahme. Daran gibt es nichts zu diskutieren.

Aber die entscheidende Frage ist nicht, ob du ein Defizit brauchst, sondern wie groß dieses Defizit sein darf, damit dein Körper mitkommt, deine Hormone stabil bleiben, deine Muskeln erhalten bleiben und du nicht nach drei Wochen erschöpft aufgibst.

Denn genau hier machen die meisten Frauen einen Fehler, den ich immer wieder sehe: Sie reduzieren drastisch, halten es kurz durch, verlieren vielleicht schnell ein paar Kilo – und verlieren dabei oft mehr als nur Körperfett.

Woran du erkennst, dass dein Defizit zu hoch ist

Bevor wir über Zahlen sprechen, lohnt sich ein ehrlicher Check mit deinem Körper.

Hast du gefühlt ständig Hunger, obwohl deine Mahlzeiten „gesund“ aussehen?

Frierst du schneller als sonst?

Bist du häufiger müde oder erkältet?

Denkst du permanent ans Essen?

Bricht deine Trainingsleistung ein?

Kommt es zu starkem Heißhunger oder Kontrollverlust?

Wenn mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen, ist das kein Zeichen von mangelnder Disziplin, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper zu wenig bekommt.

Und manchmal ist die klügste Entscheidung nicht, noch weniger zu essen, sondern die Diät anzupassen – oder sogar zu pausieren.